高考上午考完，中午是“黄金休整期”，也是很多考生“翻车”的时段：有的睡过头、有的睡不着硬躺、有的吃太饱犯困、有的对答案影响心态。中午安排得好不好，直接影响下午的发挥。这篇把考试当天中午的安排讲清楚，帮你“稳稳过中午”。
吃：七分饱是铁律
考试当天中午，吃饭的原则是“七分饱、好消化”：选择平时常吃的家常菜（别尝鲜、别吃生冷油腻），主食适量（米饭、面条），蛋白质和蔬菜搭配。吃太饱，血液集中在肠胃，下午容易犯困；吃太辣太油，肠胃不舒服影响考试。饭后别立刻躺下，散步十分钟（助消化又放松）。饮料方面：咖啡和浓茶平时喝不喝的，考试当天也别突然喝（心跳加速影响专注）；白开水或常温饮料最稳。
睡：能睡就睡，睡不着别硬躺
午休的安排因人而异：平时有午睡习惯的，可以睡 20 到 30 分钟（别超过 40 分钟，进入深睡眠后醒来反而昏沉）；平时不午睡的，不用强迫自己睡，闭目养神 15 分钟也有恢复效果。睡不着的考生最容易焦虑“下午会不会没精神”——其实躺着闭眼休息，大脑已经在恢复，不一定非要“睡着”。定好闹钟（提前 10 分钟），预留“醒神时间”：起床后洗脸、活动一下，让大脑“上线”。
别做三件事
中午三个“大忌”：第一，对答案——考完上午的，过去就过去了，对答案只会影响心态（下午的考试才是重点）；第二，刷手机——刷短视频、看新闻会“吸走”注意力，让大脑疲惫；第三，临时抱佛脚——中午突击复习下午的科目，效果差还增加紧张感（下午要考的内容，考前已经复习过，中午“过一遍框架”就够，别做新题）。中午的核心任务就一个字：稳——稳住心态、稳住状态。
给考生的建议
考试当天中午口诀：七分饱、小睡片刻、不对答案、提前醒神。提前一天“彩排”一遍中午的流程（几点吃饭、几点休息、几点出发），到考场上心里有底。高考是持久战，中午的“中场休息”安排好了，下午的“下半场”才能满血发挥。稳住中午，你就赢了一半。